DOLEGLIWOŚCI W CZASIE CIĄŻY

Ciąża to wyjątkowy i radosny okres w życiu kobiety. Bywają jednak momenty kiedy mocno daje się we znaki. Dolegliwości z nią związane to sprawa indywidualna każdego organizmu, dlatego tak ciężko jest znaleźć jedną skuteczną metodę ich łagodzenia. Pocieszające jest to, że niektóre dolegliwości nie trwają długo a już na pewno wszystkie miną bez śladu, gdy tylko maluszek przyjdzie na świat.

MDŁOŚCI:

Mdłości i wymioty należą do najczęstszych dolegliwości pojawiających się w czasie ciąży. Teoria mówi, że dokuczają głównie rano i przechodzą samoistnie pod koniec I trymestru. Jednak wiele kobiet odczuwa je w ciągu całego dnia, również w kolejnych miesiącach ciąży. Mdłości nie zawsze muszą prowadzić do wystąpienia wymiotów. Istnieją sposoby, które mogą złagodzić te przykre dolegliwości. Nasze porady:

• Zjedz coś zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Może to być banan, sucharek lub suszony owoc.
• W ciągu dnia nie dopuszczaj do uczucia głodu. Pusty żołądek reaguje mdłościami.
• Jedz mniejsze posiłki ale częściej.
• Unikaj smażonych, ciężkostrawnych potraw oraz słodyczy. Wybieraj produkty bogate w witaminę B6 tj. banany, ryby, jajka, płatki zbożowe.
• Pij dużo wody oraz soki owocowe. Unikaj słodkich napojów gazowanych.
• Przebywaj dużo na świeżym powietrzu oraz wietrz mieszkanie, szczególnie przed pójściem spać.
• Omijaj miejsca, które powodują u Ciebie mdłości. Jeżeli drażnią Cię zapachy z kuchni i z lodówki, poproś o pomoc kogoś z rodziny lub przyjaciół.
• Pij napar z korzenia imbiru. Możesz go również dodać do zwykłej herbaty.

ZGAGA:

Dolegliwość ta może wystąpić już na początku ciąży, jednak dokucza głównie w III trymestrze. Rosnący płód i powiększająca się macica powoduje cofanie się treści żołądkowej do przełyku w skutek czego odczuwane jest nieprzyjemne pieczenie. Nasze porady:

• Spożywaj mniejsze posiłki, ale częściej.
• Zrezygnuj z potraw tłustych, kwaśnych oraz bardzo pikantnych.
• Pij dużo wody oraz unikaj napojów gazowanych.
• Ostatni posiłek zjadaj najpóźniej 3 godziny przed snem.
• Aby zapobiec cofaniu się treści żołądkowej do przełyku unikaj odpoczywania po posiłku w pozycji leżącej.
• Zadbaj o wygodny luźny ubiór tak by dodatkowo nie uciskał żołądka.

OBRZĘKI:

Przyczyną obrzęków jest w dużej mierze nadmiar wody i soli w organizmie oraz utrudnione krążenie krwi w żyłach. Ich skutki odczuwa większość kobiet pod koniec ciąży. Nasze porady:

• Zrezygnuj z obcisłych ubrań. Zwróć uwagę by nie uciskały Cię skarpetki czy pończochy.
• Spożywaj sól w umiarkowanych ilościach
• Pij dużo wody. To pobudza pracę nerek i oczyszcza organizm.
• Unikaj długiego stania. Odpoczywaj z uniesionymi wyżej nogami.
• Rób zimne okłady lub zanurz stopy w chłodnej wodzie. Następnie wysmaruj nogi specjalnym żelem łagodzącym obrzęki.

SKURCZE ŁYDEK:

Jeżeli pojawia się problem ze skurczami łydek należy przede wszystkim zwrócić uwagę na prawidłową dietę bogatą w potas, magnez i wapń. Niedobory tych pierwiastków powodują skurcze mięśni. Nasze porady:

• Jedz produkty bogate w potas (pomidory, suszone śliwki i morele, pełnoziarniste pieczywo, kasza gryczana i jęczmienna, płatki kukurydziane i owsiane, agrest, banany, brzoskwinie), magnez (pestki dyni, kakao, ryż, fasola biała) oraz wapń (mleko, jogurty, kapusta, brokuły szpinak)
• W czasie bolesnego skórczu łydki zadrzyj palce stopy do góry.
• Jeżeli Twój stan zdrowia na to pozwala stosuj odpowiednią w czasie ciąży gimnastykę.

ZAPARCIA:

Dolegliwości te spowodowane są głównie uciskiem macicy, spowolnieniem pracy jelit oraz mało aktywnym trybem życia w czasie ciąży. Nasze porady:

• Stosuj odpowiednią dietę bogatą w błonnik: suszone owoce, pieczywo razowe, kasze pełnoziarniste, fasole, groch, otręby pszenne, jabłka, maliny.
• Pij dużo wody, kefiry, jogurty, kompot z suszonych śliwek oraz soki warzywne i owocowe. Zrezygnuj z mocnej czarnej herbaty.
• Bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Umiarkowany wysiłek np codzienny spacer z pewnością wspomoże pracę jelit.
• Pamiętaj, że w czasie ciąży musisz zachować ostrożność w stosowaniu leków przeczyszczających, nawet tych sprzedawanych bez recepty. Jeżeli nie pomogą Ci domowe sposoby zasięgnij porady lekarza.